Техника ног – работа на скорость (Амчиславский С.В)

     Учитывая то, что втаэквондо 80% ударов выполняются ногами, то в данной статье будет описана методика тренировки для того, чтобы развить не только силу удара, но и скорость. Все время тренировки займет от полутора часа до двух. Начать рекомендуется …
     В следующей стадии тренировки спортсмены разбиваются на пары. Понадобятся…
    Последней стадией будет работа с грушей. …

     Учитывая то, что втаэквондо 80% ударов выполняются ногами, то в данной статье будет описана методика тренировки для того, чтобы развить не только силу удара, но и скорость. Все время тренировки займет от полутора часа до двух. Начать рекомендуется с пробежки 1-3 км. Пробежку делать с ускорениями. Если пробежка по залу, то половина круга пробегается обычным темпом, вторая часть круга – ускорение. На бег выделяем 15-20 минут. После пробежки и дыхательных упражнений на восстановление дыхания, обязательная разминка с упражнениями на растяжку, так же, занимает 15 – 20 минут.
     В следующей стадии тренировки спортсмены разбиваются на пары. Понадобятся ракетки (сковородки). Наличие напарника обязательно. Можно тренироваться и в одиночестве, но это менее эффективно, так как вовремя выполнения следующего цикла упражнений в то время, как один спортсмен выполняет удары, второй держит лапы и громко считает, оказывая психологическую поддержку. Итак, суть упражнений заключается в следующем: спортсмен выполняет удары по лапе на скорость, начиная с ударов среднего уровня (по корпусу). Для примера возьмем удар по корпусу (пикё-чаги). Выполняются 100 повторений правой и левой ногами поочередно. Выполнять удары нужно на скорость и точно по лапам. После выполнения удара, спортсмены меняются ролями. Первый, который выполнял удары, теперь держит лапы для второго спортсмена. В это же время он отдыхает и восстанавливает силы. Следующим упражнением будет тот же удар по корпусу, но только работаем одной ногой. Удары выполняются без остановок, передней ногой со степом. На каждую ногу 50 повторений. Сделали 50 на правую, затем 50 на левую ногу и смена позиций. Второй спортсмен работает, первый держит лапы и восстанавливает силы.
    Следующий удар – удар в голову (ольгуль-чаги). Работаем по той же схеме: 100 повторений на обе ноги, и 50 повторений на каждую ногу. Схема повторяется с каждым ударом. Количество повторений можно изменять, в зависимости от возраста и физической подготовки спортсмена.
    Чтобы добиться хорошей скорости при ударах ногами, важно, чтобы каждое упражнение выполнялось с полной отдачей сил. На всю эту стадию уходит 50 – 60 минут. Завершаем этот блок упражнениями для восстановления дыхания.
    Последней стадией будет работа с грушей. Делаем то же самое, что было на лапах, теперь на мешке, но сокращаем количество повторений – на обе ноги – 20 повторений, и на удары одной ногой по 10 повторений на каждую ногу. Если участников тренировки всего два спортсмена, то в то время, когда один выполняет удары, второй удерживает мешок. Если участников – несколько пар, то один участник держит мешок, остальные выстраиваются строем перед мешком и поочередно выполняют упражнение на скорость. Это в случае, если груша одна. Если мешков достаточно, можно остаться в парах.
    Полезный совет. В промежутках между стадиями, хорошо включать отжимания, давая нагрузку и на мышцы рук.
    Этот комплекс упражнений может быть как одна из дневных тренировок, если спортсмен готовится к соревнованиям, и у него в день несколько тренировок. Если же нет, можно включить этот комплекс один раз в неделю в течение от 1 до 2 мес.

Амчиславский С.В, Мастер Спорта, г.р. 1976

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *