Толчок в гиревом спорте. (Хорольский Михаил)

Любой спортсмен на вопрос о том, что является одним из главных условий правильного выполнения упражнения, не задумываясь скажет: — дыхание. И это так. Дыхание является одной из составных правильной техники. От него напрямую зависит результат.
Гиревой спорт является одним из тех видов спорта, где на первом месте стоит не силовые данные, а выносливость. Поэтому в нём особенно необходимо правильно дышать.

Любой спортсмен на вопрос о том, что является одним из главных условий правильного выполнения упражнения, не задумываясь скажет: — дыхание. И это так. Дыхание является одной из составных правильной техники. От него напрямую зависит результат.

Гиревой спорт является одним из тех видов спорта, где на первом месте стоит не силовые данные, а выносливость. Поэтому в нём особенно необходимо правильно дышать.

Начнём с описание упражнения «толчок», входящего в классическое двоеборье.
Сразу нужно сказать, что любое движение должно сопровождаться выдохом, а не вдохом. Вообще же это относиться ко всем видам упражнений, и не только гиревого спорта.

Итак, после того, как спортсмен занимает исходное положение, он не должен сразу же толкать гири. В исходном положении необходимо пробыть минимум 2-3 секунды, за время которых гиревик делает, соответственно, 2-3 вдоха и выдоха. Нужно это, в первую очередь для того, чтобы избежать резких перепадов давления. Неторопливое начало так же, как это ни странно звучит, защищает от травматизма. Правильно принятое исходное положение даёт возможность для правильной балансировки тела, что в свою очередь обеспечивает правильность выполнения упражнения. При толчке чаще всего спортсмены получают травмы мышц спины, плечевых суставов, а иногда и поясничного отдела позвоночника.

Перед тем как толкнуть гири, спортсмен должен сделать глубокий вдох. Подчеркнём, глубокий. Так как весь цикл толчка происходит на одном выдохе. Сейчас объясню. Выдохнуть гиревик должен лишь частично, так как после поднятия гирь следует сделать задержку их в поднятом положении. Это одно из условий правильности упражнения. На соревнования судьи строго следят за задержкой. При её отсутствии толчок засчитан не будет. Во время задержки нужно сделать два коротких резких выдоха. И выдыхая остатки воздуха опустить гири в исходное положение у груди. Заметим, что за всё это время гиревик не должен делать вдоха. И только в исходном положении нужно начать свободно дышать.

От того сколько гиревик будет находиться в исходном положении зависит его результат. В среднем, за минуту на соревнованиях гиревик делает по 10-12 толчков. Соревновательным темпом считается, когда в исходном положении спортсмен делает 3 вдоха, 2 выдоха, и на третьем выдохе совершает толчок. Тренировочный темп 5-6 вдохов-выдохов. Но в целом же всё зависит от физических данных данного спортсмена. Часто самые опытные и сильные спортсмены в сходном положении делают всего один вдох и сразу же на выдохе толкают. Это считается самым высоким темпом. При нём, независимо от веса гирь, при учёте правильного выполнения и чуткого судейства, на соревнованиях за отведённые спортсмену 10 минут он в принципе не может успеть сделать 200 толчков. Поэтому можно говорить о существовании высшей планки, переступить которую нельзя из-за временных ограничений.

Хорольский Михаил 1994 г.
КМС по гиревому спорту
Спортивный клуб «Олимп» г.Инза Ульяновской области

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *