Упражнения на силу и скорость в боевых искусствах. (автор Марк Сиас, перевод Астапенко Сергея)Часть1

      Трудно поспорить, что молниеносность и зубодробительная сила ударов – наиболее желательные качества для бойца. Помнишь, в знаменитой «Книге пяти колец» Миямото Мусаши писал, что высшая цель для воина в умении закончить бой с одного удара! Именно для этого и нужны сила и скорость!
Экономичность в движениях.
     
Чем больше ты тренируешь технику, тем лучше адаптируется твоя нервная система и увеличивается твоя природная скорость. Что ни говори, но это хорошая идея использовать зеркала для самоконтроля и избавления от лишних движений, так же для обучения в использовании основных групп мышц (таких как бедра и голени).

      Трудно поспорить, что молниеносность и зубодробительная сила ударов – наиболее желательные качества для бойца. Помнишь, в знаменитой «Книге пяти колец» Миямото Мусаши писал, что высшая цель для воина в умении закончить бой с одного удара! Именно для этого и нужны сила и скорость!
Экономичность в движениях.
     
Чем больше ты тренируешь технику, тем лучше адаптируется твоя нервная система и увеличивается твоя природная скорость. Что ни говори, но это хорошая идея использовать зеркала для самоконтроля и избавления от лишних движений, так же для обучения в использовании основных групп мышц (таких как бедра и голени).
      К примеру, ты прямо сейчас можешь в два раза усилить удар ногой, для этого при выполнении выкидывай немного согнутую ногу. При этом представь себя змеей, скрученной в тугую пружину для атаки!
      Идея в том, чтобы заточить свои удары под конкретные результаты. В этой статье мы постараемся описать лучшие способы, используемые для достижения этих результатов.
      Думай о скорости!
      Может быть это звучит просто, но когда ты представляешь, что ты быстр ты на самом деле начинаешь двигаться быстрее. Преодолевай свои сложившиеся психологические ограничения. Другой аспект этого принципа заключается в том, чтобы держать мысль о скорости у себя в голове на первом месте постоянно.
      Во время тренировки своих навыков делай мысленное усилие для выполнения их с наивысшей скоростью и силой!
      Засеки время. Посчитай сколько коротких ударов либо ударов наотмашь ты сможешь нанести по цели или груше за 10 секунд. Каждый раз старайся улучшать свой результат.
      Методы увеличения скорости.
      (Иначе говоря «Ускорение мышечной памяти»!)
      Укороченная версия звучит так: В каждой мышце твоего организма скорость заложена природой, поэтому они могут «выстреливать», двигая определенную часть твоего тела. На эту способность влияют такие факторы как моторика, нейронная проводимость/емкость, коэффициент физической силы.

      Что мы собираемся делать, это обучить нашу нервную систему координировать движения и быстрее развивать мышечную память!
     Чтобы ускорить удары руками, привяжи экспандер либо какой-нибудь резиновый жгут к запястьям и закрепи другой конец или попроси товарища подержать его. Теперь, натягивая жгут, работай руками с максимальной скоростью. Расслабляй мышцы противодействующие движению, чтобы избежать «тормозящего» эффекта.
     Подобная методика может быть применена и для ударов ногами, для этого нужно закрепить жгут на ступнях. 10-20 исполнений 2 раза в неделю будет достаточно для достижения заметных результатов.

(Продолжение следует)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *