Витамин В3 (Романенко Анатолий)

Витамин B3 – один из 8 витаминов группы B. Витамин В3 носит также название – никотиновая кислота (холиномиметическая кислота) и обладает двумя другими формами, ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинад, которые обладают совершенно различными эффектами, если сравнивать с никотиновой кислотой……………………

Витамин B3 (Никотиновая кислота, Витамин РР)

Витамин B3 – один из 8 витаминов группы B. Витамин В3 носит также название – никотиновая кислота (холиномиметическая кислота) и обладает двумя другими формами, ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинад, которые обладают совершенно различными эффектами, если сравнивать с никотиновой кислотой.

Все витамины группы B помогают организму вырабатывать энергию, путем извлечения глюкозы из углеводов. Еще витамины группы B, часто называют сложными витаминами, они помогают организму более продуктивно усваивать жиры и белки. Сложные витамины необходимы для здоровой кожи, волос, зрительных органов и печени, а также оказывают положительное влияние на нервную систему.

Никотиновая кислота также помогает организму вырабатывать различные половые и обусловленные стрессом гормоны в коре надпочечников. Никотиновая кислота способна улучшить общее кровообращение.

Необходимо помнить, что все витамины группы B водорастворимы и организм не сохраняет их в себе продолжительное время.

При сбалансированном питании организм получает достаточное количество витамина В3. В современном мире дефицит витамина В3 встречается крайне редко. В Западных странах хронический алкоголизм – главная причина дефицита витамина B3.

Симптомы умеренного дефицита никотиновой кислоты включают в себя диспепсию (болезненное переваривание пищи), усталость, раны, язвы, рвоту и депрессию. Сильный дефицит может вызвать болезнь, известную как пеллагра. Пеллагра характеризуется потрескавшейся и шелушащейся кожей, деменцией (ослабление памяти и мыслительной деятельности) и диареей. Чтоб излечить эту болезнь необходимо полноценное питание и добавки никотиновой кислоты. Дефицит никотиновой кислоты также вызывает горение во рту и раздутый ярко-красный язык.

Очень большие дозы витамина B3 могут быть, токсичны для организма. Не следует принимать высокие дозы без врачебного наблюдения. До сих пор исследователи пытаются выяснить, обладает ли инозитол гексаникотинад подобными преимуществами без серьезных побочных эффектов.

Лучшими источниками витамина B3 считается свекла, пивные дрожжи, говяжья печень, говяжья почка, рыба, лосось, меч-рыба, тунец, семена подсолнечника и арахис. Кроме того, продукты, которые содержат триптофан, аминокислоту, которая преобразовывается в никотиновую кислоту, являются не плохой альтернативой витамину В3 и включают в себя домашнюю птицу, красное мясо, яйца и молочные продукты.

Суточные дозы никотиновой кислоты для мужчин составляют 16 мг, а для женщин 14 мг. Не следует применять долгое время добавки витамина В3 в виде таблеток, так это негативно отражается на желудке.

Большие дозы (50 мг или больше) никотиновой кислоты вызывают побочные эффекты. Наиболее распространенный побочный эффект называют "приливом крови никотиновой кислоты", который проявляется горением, покалывающим ощущением в области лица и груди, и покраснением кожи. Принимая аспирин за 30 минут до приема никотиновой кислоты можно частично избежать этих симптомов.

Люди, которые перенесли заболевания печени, болезни почек или язв желудка не должны принимать добавки никотиновой кислоты. Никотиновая кислота иниацинамид осложняют аллергические реакции, и увеличивают гистамин.

Людям с пониженным давлением не следует принимать никотиновую кислоту иниацинамид, потому что они могут вызвать опасное понижение кровяного давления. Также не следует принимать витамин В3, если были случаи заболевания подагрой.

Если употреблять продолжительное время один из витаминов группы В, то это может привести к дисбалансу с другими важными витаминами группы B. Поэтому, следует применять мульти витаминный комплекс, который полностью состоит из всех сложных витаминов группы B.

Романенко Анатолий, тренер по бодибилдингу,
г. Донецк спортивный комплекс «Спорт-Макс»

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *