Витамин в6 (Романенко Анатолий)

Витамин B6, также носит название пиридоксин и является, одним из витаминов подгруппы В. Все витамины группы B помогают организму преобразовывать углеводы, полученные из продуктов питания в глюкозу, которая служит энергетическим топливом для организма. Витамины B влияют значительным образом на большинство обменных процессов в организме, а также поддерживают нервную систему в здоровом состоянии.

Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин B6, также носит название пиридоксин и является, одним из витаминов подгруппы В. Все витамины группы B помогают организму преобразовывать углеводы, полученные из продуктов питания в глюкозу, которая служит энергетическим топливом для организма. Витамины B влияют значительным образом на большинство обменных процессов в организме, а также поддерживают нервную систему в здоровом состоянии.

Ни один из витаминов группы В не сохраняется в организме долгое время.
Витамин B6 принимает участие в создании организмом некоторых нейромедиаторов, которые несут сигналы от одной нервной клетки к другой. Это необходимо для нормального развития функций головного мозга человека и способствует организму вырабатывать серотонин и норэпинефрин. Эти гормоны влияют на настроение и мелатонин, который регулирует биологические часы.

Наряду с витаминами B12 и B9 (фолиевая кислота), B6 управляет уровнями гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — аминокислота, которая предотвращает некоторые заболевания сердечной системы. Организм человека нуждается в витамине B6 для того, чтобы усвоить витамин B12 и произвести эритроциты, а также клетки иммунной системы.

Явление дефицита витамина B6 довольно редкое, хотя исследования указывают, что у некоторых людей может встречаться незначительный дефицит этого витамина, особенно у детей и пожилых. Некоторые лекарственные средства могут вызвать низкие уровень витамина B6 в организме. Симптомы серьезного дефицита включают в себя слабость мышц, нервозность, раздражительность, депрессию, трудности с концентрацией и кратковременную потерю памяти.
Витамин В6 помогает организму вырабатывать серотонин, химикат, который влияет на уровень настроения. Низкие уровни серотонина приводят к развитию депрессии и большинство лекарственных препаратов которые помогают справиться с депрессией содержат именно витамин В6, который способен поднять уровень серотонина.

Низкий уровень витамина B6 приводит к развитию ревматоидного артрита. Некоторые исследования предполагают, что людям, которые страдают ревматоидным артритом, необходимо принимать большее количество витамина B6, чем здоровым людям, потому что хроническое воспаление способно снижать уровень витамина B6.

Хорошими источниками витамина B6 являются цыпленок, индейка, тунец, лосось, креветки, говяжья печень, молоко, сыр, чечевица, бобы, шпинат, морковь, неочищенный рис, отруби, семена подсолнечника, микроб пшеницы.

Витамин B6 присутствует во многих мульти витаминных комплексах. При сбалансированном питании организм человека получает суточную потребность витамина B6 и применение добавок считается не целесообразным. Суточная потребность для взрослого человека составляет 1,3 мг, а для лиц пожилого возраста 1,5 мг витамина В6.

Очень большие дозы — 200 мг или больше в день — витамина B6 способны вызвать неврологические расстройства. Были редкие сообщения об аллергических реакциях кожи, на большие дозы добавок витамина B6. Другие побочные эффекты могут включать в себя чувствительность к солнечному свету, тошноте, болям в животе и потере аппетита.

Романенко Анатолий, тренер по бодибилдингу,
г. Донецк спортивный комплекс «Спорт-Макс»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *