Влияние микроэлемента железо на организм человека (Романенко Анатолий)

           Железо – микроэлемент, который входит в состав крови. Железо играет огромную роль в процессах кроветворения и внутриклеточного обмена. Также железо принимает участие в образовании гемоглобина и миоглобина, который в свою очередь, обеспечивает транспортировку кислорода в организме и оказывает влияние на метаболизм витаминов группы В. Этот микроэлемент находится практически во всех продуктах питания. И если вдруг, возникает нехватка железа в организме, то необходимо включить добавки с этим микроэлементов в рацион питания и уровень железа в организме, очень быстро придет в норму. Принимать железо следует внимательно, чтобы избежать неблагоприятные и побочные эффекты. Употребляйте добавки с содержанием железа только тогда, когда вы действительно в них нуждаетесь.

           Железо – микроэлемент, который входит в состав крови. Железо играет огромную роль в процессах кроветворения и внутриклеточного обмена. Также железо принимает участие в образовании гемоглобина и миоглобина, который в свою очередь, обеспечивает транспортировку кислорода в организме и оказывает влияние на метаболизм витаминов группы В. Этот микроэлемент находится практически во всех продуктах питания. И если вдруг, возникает нехватка железа в организме, то необходимо включить добавки с этим микроэлементов в рацион питания и уровень железа в организме, очень быстро придет в норму. Принимать железо следует внимательно, чтобы избежать неблагоприятные и побочные эффекты. Употребляйте добавки с содержанием железа только тогда, когда вы действительно в них нуждаетесь.

           Железо не желательно сочетать с такими продуктами как масло, яйца, шпинат, чай, кофе и цельные злаки. В противном случае, микроэлемент становится неэффективным в организме. Медики рекомендуют принимать добавку за два часа или один час после того, как был съеден один из вышеперечисленных продуктов.

           Добавки, содержащие в себе железо и добавки, содержащие кальций, нельзя принимать вместе, так как они могут нейтрализовать друг друга. Принимайте железо за час или два после приема кальция. Препараты, которые используются в медицине для лечения подагры и противозачаточные таблетки могут очень сильно поднять концентрацию железа в организме. Взаимодействие железа с любыми из не стероидных противовоспалительных препаратов может вызвать кровотечение желудка. Препараты, которые используют при лечении гипертонии, антибиотики и антациды, уменьшают способность организма вырабатывать железо.

           Ежедневная рекомендуемая дозировка железа для мужчин составляет 8 мг, а для женщин 18 мг. Дети ежедневно нуждаются в 7 – 11 мг, в зависимости от их возраста. Людям, возраст которых больше 51 года, следует ограничить потребление железа и принимать не более 8 мг ежедневно. Не стоит превышать указанные дозировки, так как организм сохраняет большую часть железа, которое он не использует. Железо хранится в тканях и органах организма. Дозировка в количестве 40 мг для детей и 45 мг для взрослых, приводит к отравлению, а дозировка выше, может быть смертельной. Ни в коем случае не принимайте железо без медицинского показания и не превышайте дозировку. Хранить добавку следует в недоступных для детей местах в герметичных банках. Некоторые добавки для детей сделаны в виде леденцовых конфет и маленькие дети легко могут отравиться, думая, что это обычный леденец.

           Часто, при употреблении добавки с содержанием железа, может возникнуть понос или диарея. Также не исключено, что может появиться тошнота и рвота. Что бы снизить влияние неприятных эффектов, следует принимать добавки вместе с едой и избегать продуктов и лекарств, которые активно взаимодействуют с железом.

Романенко Анатолий, тренер по бодибилдингу, г. Донецк спортивный комплекс «Спорт-Макс»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *