ВСАА – незаменимые аминокислоты (Черчинский Артем)

     ВСАА (branch chain amino acids – аминокисоты с разветвленной цепью) – это комплекс из трех аминокислот, а именно – лейцин, изолейцин и валин, которые позволяют контролировать вес, быть в хорошей форме во время тренинга, эффективно восстанавливаться и наращивать мышечную массу.
     Наличие ВСАА – это одно из главных условий успешного метаболизма в мышцах всех других аминокислот (за счет ВСАА в первые часы после тренировки усваивается до 90 % аминокислот), что участвуют в анаболических процессах.
     Метаболизм аминокислоты ВСАА, в отличие от всех других, происходит в мышцах, а не в печени. Именно с их помощью, в мышцах образуется больше половины белковой массы, которая выступает базовым материалом для построения мышечной массы. Отсутствие в мышцах ВСАА приводит к потере или неспособности наращивать в должном объеме мышечную массу.
     Так же, к достоинствам ВСАА можем отнести стимуляцию ими выработки гормона роста и подавление действия картизола (за это функцию отвечает лейцин), негативно влияющего на клетки мышц в процессе тренировки и по ее окончанию.

     Поднимая тему предтренировочных и посттренировочных комплексов спортивного питания, мы упоминали в ряду наиболее важных препаратов аминокислоты ВСАА. И сейчас хотелось бы остановиться на них более детально, чтобы понять, почему они так важны для людей, серьезно связавших свою жизнь со спортом.
     ВСАА (branch chain amino acids – аминокисоты с разветвленной цепью) – это комплекс из трех аминокислот, а именно – лейцин, изолейцин и валин, которые позволяют контролировать вес, быть в хорошей форме во время тренинга, эффективно восстанавливаться и наращивать мышечную массу.
     Наличие ВСАА – это одно из главных условий успешного метаболизма в мышцах всех других аминокислот (за счет ВСАА в первые часы после тренировки усваивается до 90 % аминокислот), что участвуют в анаболических процессах.
     Метаболизм аминокислоты ВСАА, в отличие от всех других, происходит в мышцах, а не в печени. Именно с их помощью, в мышцах образуется больше половины белковой массы, которая выступает базовым материалом для построения мышечной массы. Отсутствие в мышцах ВСАА приводит к потере или неспособности наращивать в должном объеме мышечную массу.
     Так же, к достоинствам ВСАА можем отнести стимуляцию ими выработки гормона роста и подавление действия картизола (за это функцию отвечает лейцин), негативно влияющего на клетки мышц в процессе тренировки и по ее окончанию.
     Данным аминокислотам недаром уделяется так много внимания. Они могут поступать в организм только с пищей (их синтез в организме не происходит), а при полноценном тренинге пополнить их запас естественным путем в нужных объемах практически невозможно. К тому же, при естественном попадании с пищей, ВСАА будут усвоены через полтора-два часа, тогда как вы будете нуждаться в них через тридцать-сорок минут после тренировки и даже в самом ее процессе.
     Как уже говорилось, принимают ВСАА до и после тренировки, а так же во время самого занятия, если применяется растворимая форма. Идеальным решением будет самостоятельного приготовление энергетического напитка. Для этого лучше использовать каждую из трех аминокислот в чистом виде. Возьмите в равной пропорции L-Лейцин, L-Изолейцин и L-Валин от SportF, чтобы их общая масса составляла 8-12 грамм, и смешайте с водой и несколькими ложками сахара (без последнего компонента, вы получите горький по вкусу напиток). И вот, порция необходимых организму, а в первую очередь мышцам, аминокислот ВСАА готова. Когда вы только начинаете свое знакомство с ВСАА, тогда начните с дозы в 5 грамм, чтобы подготовить кишечник к их восприятию.
Если самостоятельное приготовление комплекса вас не устраивает, тогда можно принимать ВСАА в виде капсул или таблеток, где производители уже позаботились о дозировке. В этом случае можно порекомендовать – BCAA-Pro от SAN, BCAA 1000 от Optimum Nutrition, BCAA Ethyl Ester от Axis Labs.
И напоследок добавим, что ВСАА хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием (если главной целью является наращивание массы, тогда лучше всего соединять их креатином, протеином и анаболическими комплексами), а курс приема не ограничен во времени.  

Черчинский Артем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *