Выбор спортивного питания для тяжелоатлетов средних и лёгких весовых категорий (Комаров Михаил)

Питание спортсменов тяжелоатлетов имеет определенные различия с представителями бодибилдинга, связанные с особенностями этого олимпийского вида спорта. Основным отличием является отсутствие острой необходимости набора массы для тяжелоатлета. В подготовительный период многие атлеты выходят из рабочей категории на 3-5кг и по мере приближения соревнований, снижают вес для попадания в определенную весовую категорию, но и здесь в отличии от бодибилдинга главным критерием является сохранение скоростно-силовых качеств, а не приобретение «суперрельефа»……..

Питание спортсменов тяжелоатлетов имеет определенные различия с представителями бодибилдинга, связанные с особенностями этого олимпийского вида спорта. Основным отличием является отсутствие острой необходимости набора массы для тяжелоатлета. В подготовительный период многие атлеты выходят из рабочей категории на 3-5кг и по мере приближения соревнований, снижают вес для попадания в определенную весовую категорию, но и здесь в отличии от бодибилдинга главным критерием является сохранение скоростно-силовых качеств, а не приобретение «суперрельефа».

Данные особенности следует учитывать при подборе спортивного питания и добавок.

Какие препараты следует принимать тяжелоатлету средних и лёгких весовых категорий?

1.Сегодня уже никто не будет спорить с общеизвестным фактом что все мы питаясь современными продуктами, недополучаем большое количество микроэлементов. На фоне повышенных спортивных нагрузок растёт потребность в витаминах и минералах, что делает малоэффективными аптечные фармацевтические препараты, рассчитанные на людей не занимающихся. Это делает обязательным постоянный приём спортивных мультивитаминных комплексов. Большой популярностью среди профессионалов пользуется Universal Nutrition Animal Pak. Продукт даёт вам витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты , незаменимые аминокислоты, всего около 55 ингридиентов. Помимо него на рынке можно увидеть много других продуктов на любой кошелёк.

2.Тяжелая атлетика очень серьезно перегружает связки с суставы.С постоянным ростом рабочих весов увеличивается риск получения травмы.Профилактикой данного рода травм будет являться приём специальных препаратов. Глюкозамин и хондроитин являются строительным материалом для молекул, обеспечивающих эластичность хряща, что делает их нашими главными помощниками. Их можно употреблять постоянно, но в целях экономии средств, тяжелоатлету можно отдыхать от них во время восстановительного периода тренировок. Жиры Омега-3 также вносят существенный вклад в оздоровлении суставов и связок, помимо этого они замечательно влияют на сердечно-сосудистую систему и имеют массу других плюсов и если вы не имеете привычки есть морепродукты хотя бы 3 раза в неделю, то эта добавка тоже для вас.

 

3.Повышение скоростно-силовых качеств, не увеличивая собственный вес является задачей атлетов средних и лёгких весовых категорий. Креатин является той добавкой которая помогает увеличить такие показатели. Чем больше креатина в мышцах тем выше сила и работоспособность атлета. Принимается данный препарат обычно начиная с фазы загрузки: первые 5-6 дней вы употребляете по 5г креатина 5 раз в день, затем 2 раза в день по 5г (обычно это после тренировки и с утра).Данная схема не является догмой и многие спортсмены не используют загрузку вообще, но вашему вниманию был представлен классический вариант. Используя креатин моногидрат вам необходимо самим позаботиться о доставке в мышечную клетку, для этого достаточно принять 30-40г быстрых углеводов(например стакан сока), стимулирующих выброс инсулина, который этой транспортировкой и будет заниматься. Существует множество форм креатина которые не требуют этого. Но их цена более высокая. Также, атлетам в предсоревновательный период следует учесть тот факт что креатин задерживает воду в клетках, что может увеличить вес на пару килограмм. В подготовительный цикл этот препарат следует включать через пару недель, на фоне тяжелых нагрузок, тогда можно действительно почувствовать прирост результатов.

 

4.При выборе между гейнером и белковым концентратом, следует помнить что то огромное количество калорий которые содержат некоторые гейнеры могут вытолкнуть вас из категории в которой вы планировали соревноваться. Целесообразно его использование в ситуациях когда не получается полноценный прием пищи. Белок же не вызовет резкого прироста массы, поможет удовлетворить дневную потребность в протеине.

Комаров Михаил, 1991 г.р.
пауэрлифтинг КМС, тяжелая атлетика 1 разряд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *