Рубрика: Как «разбегаться» (Сергей Каминский)

Как сделать, чтоб бег и другие упражнения "на дыхалку" были комфортными (и даже любимыми нагрузками). (часть 4 — тренировочный цикл 3)

Следующий сезон я бы советовал посвятить бегу на дистанцию в один километр…

…Данная дистанция характеризуется тем, что бежать надо как 100 метров, но при этом «терпеть» целый километр. …

         …Чем хороша работа в данном режиме «долгой скорости»: …

         …Т.е. после этого цикла Вы улучшите работу уже других систем организма. И многие процессы происходящие в нем, в том числе и жировой обмен веществ, улучшатся (ускорятся) уже за счет других аспектов общего метаболизма…   

Как сделать, чтоб бег и другие упражнения "на дыхалку" были комфортными (и даже любимыми нагрузками). (часть 3 — тренировочный цикл 2)

         Следующий сезон, после восстановительного перерыва, конечно, советую посвятить скорости!

…Так как мы не профи в легкой атлетике, то 100 метров, 90 или 110 – для нас не принципиально… Самое главное определить одну, конкретную дистанцию. …

…Тренировка, в отличии от первого варианта будет состоять из 2-х частей….

…Здесь должен обратить Ваше внимание на ряд специфичных особенностей бега на короткие дистанции: …

…Цикл стометровок хорош тем, что как бы «будит» всю гормональную систему! Повышается мышечная иннервация, т.е. мышцы, да и все тело быстрее откликается на приказы мозга. У спортсмена появляется некое чувство всего тела, как слаженного механизма, точнее как сжатой пружины… появляется ощущение способности «сорваться» в любую сторону, в любую минуту – тело приобретает особую грацию хищника, не взирая на пропорции и габариты Вашего тела…

Как сделать, чтоб бег и другие упражнения "на дыхалку" были комфортными (и даже любимыми нагрузками). (часть 2 — тренировочный цикл 1)

         Теперь собственно, как разбегаться. Или точнее, как грамотно войти в цикл аэробных тренировок.

 … Если не чувствуете, что тренировка дается легко, что она идет в удовольствие – это означает, что организм не способен справляются с подобным уровнем нагрузки,(!) он не способен с ним справится и запустить необходимые процессы адаптации. Помните, в спорте, в отличии от физкультуры и фитнеса главная задача не «замучить себя», а получить максимальный результат при минимальных затратах.

…        Первые три пробежки проходить должны так:

…Если Вы сможете «поставить дыхание», то проблема аэробных нагрузок будет решена на всю жизнь!

…

Как сделать, чтоб бег и другие упражнения "на дыхалку" были комфортными (и даже любимыми нагрузками). (часть 1 — основы)

         Практически перед каждым, не глядя на уровень тренированности возникает вопрос как  скинуть лишние килограммы . …

    …Так что начинающему предлагаю относится к себе, как спортсмену, собирающемуся выполнить самые нижние спортивные нормативы…

    …Сколько кислорода вдохнете, столько и жира сожжете!…